Безсоння – дуже актуальна проблема у сучасному світі
В складний для нашої країни період ми багато часу приділяємо саме новинам, які впливають на психічний стан не найкращим чином. Такі умови не дають нам зосередитися на роботі, справах протягом дня, тому доводиться підтягувати та наздоганяємо все це до пізньої ночі, а потім через перенапруження нервової системи виникають проблеми зі сном.
Повноцінний сон – не менше 7-9 годин. Краще лягати о 22-23:00. Здоровий сон це дуже важливий фактор для відновлення організму вцілому. Для кращого засинання треба враховувати наскільки насичений був день, скільки часу людина провела на вулиці, дихаючи свіжим повітрям, фізичні навантаження, емоційний стан, приємні зустрічі, спілкування, задоволенність від прожитого дня. Чим більше ми будемо надихати себе, радіти простим речам, бачити щось приємне в кожному дні, тим краще це позначиться на психоемоційному стані та прискорить процес засинання. Ключовими факторами безсоння також є зміна часового поясу або сезонна зміна часу, спадкова схильність, ряд медичних проблем (захворювання щитоподібної залози, нервової системи, травми головного та спинного мозку, головні та зубні болі, часті позиви на сечевипускання в нічний час, вагітність тощо.). Симптоматичні ознаки безсоння можуть бути індивідуальні. Воно може проявлятися як одним, так і комбінацією симптомів.
Симптоми безсоння:
– часті спонтанні пробудження вночі,
– неможливість заснути протягом декількох годин поспіль,
– неуважність, пробудження в ранній час, поява сонливості вдень, засипання на робочому місці,
– безпричинна або нетипова для людини агресивність,
– різка зміна настрою,
– зниження працездатності,
– загальна слабкість навіть у ранковий час,
– емоційні порушення.
Якщо маєте такі проблеми та самостійно впоратися з цим не виходить, то краще звернутися до лікаря, щоб діагнистувати першопричину.
Поради щодо профілактики безсоння:
– не вживати перед сном напої, які містять кофеїн (кава, чай, енергетики) та жирну їжу,
– дотримуватися режиму дня,
– робити прогулянки на свіжому повітрі перед сном,
– приймати душ або ванну перед сном,
– намагатися не витрачати свою енергію на сварки, не концентруватися на негативних подіях,
– пити достатню кількість води, але не на ніч,
– займати себе протягом дня, спілкування з приємними людьми, цікаві відкриття, творчі проекти, ідеї, тощо. Коли насичений та приємний день, то і вночі засинається швидше.
Тому робимо все, щоб не зважаючи ні на що, ваш день був максимально наповненний та гарний, а ніч відновлююча з гарними сноведіннями.
Автор публікації
