Вправа для зниження стресу

ℹ️ Одним із легких та швидких способів зниження рівня стресу та тривожності є кілька вправ від відомого ізраїльського психолога Ілана Шапіро. Прості вправи, виконання яких може зайняти за бажанням від однієї до 10 хвилин.

🎯 Мета: миттєво допомогти людині впоратися зі стресом та тривогою.

📌 Дихання по квадрату (видих – пауза – вдих – пауза), але починаємо з ВИДИХУ. Принцип – уникнути інстинктивного дихання – бажання робити глибокий вдих.
📌 Зробіть видих та затримайте дихання на кілька секунд, потім зробіть глибокий вдих і знову затримайте дихання. І знову видих.
📌 Зробіть декілька усвідомлених видихів та вдихів, спостерігаючи за перебігом повітря всередину та назовні.
📌 Намагайтеся зробити видих довшим, ніж вдих (контрольоване дихання).
Також можна:
📌 Уявіть скибочку лимона на язиці та відчуйте, як виділяється слина.
📌 Пийте воду маленькими ковтками, відчуваючи, як змочується ротова порожнина.

3

Автор публікації

Офлайн 3 дні

Anna

83
Коментарі: 0Публікації: 66Реєстрація: 15-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю