Вправа для зниження стресу
ℹ️ Одним із легких та швидких способів зниження рівня стресу та тривожності є кілька вправ від відомого ізраїльського психолога Ілана Шапіро. Прості вправи, виконання яких може зайняти за бажанням від однієї до 10 хвилин.
🎯 Мета: миттєво допомогти людині впоратися зі стресом та тривогою.
📌 Дихання по квадрату (видих – пауза – вдих – пауза), але починаємо з ВИДИХУ. Принцип – уникнути інстинктивного дихання – бажання робити глибокий вдих.
📌 Зробіть видих та затримайте дихання на кілька секунд, потім зробіть глибокий вдих і знову затримайте дихання. І знову видих.
📌 Зробіть декілька усвідомлених видихів та вдихів, спостерігаючи за перебігом повітря всередину та назовні.
📌 Намагайтеся зробити видих довшим, ніж вдих (контрольоване дихання).
Також можна:
📌 Уявіть скибочку лимона на язиці та відчуйте, як виділяється слина.
📌 Пийте воду маленькими ковтками, відчуваючи, як змочується ротова порожнина.
Автор публікації
