Давайте займемось арт-терапією

Арт-терапія – це психологічна методика, в основі якої лежать прийоми різних видів творчості; так зване “лікування мистецтвом” (малювання, ліплення тощо). Для чого вона застосовуєься? У психотерапії – для психоемоційної корекції особистості, як засіб реабілітації певних груп людей та окремих індивідів, наприклад, учасників військових дій або дітей, які зазнали згубного впливу війни, насилля і т. ін. У нашому повсякденному житті арт-терапія може допомогти впоратися зі стресом, тривожністю, перевтомою, навчитися керувати своїми емоціями. Вибір мистецтв арт-терапії – напрочуд великий. Потрібно просто спробувати різні варіанти та обрати свій. Найпростіше, з чого можна почати, це виконувати у вільний час такі вправи:

1.“Намалюй коло”. Цю вправу бажано виконувати щодня, увечері, після роботи, перед початком домашніх справ. На аркуші паперу намалюйте велике коло. Малюйте в цьому колі все, що спадає на думку не менше 10 хвилин. Якщо немає ніяких ідей, тоді просто малюйте навмання, те, що не потребує напруження свідомості. Використовувати можна будь-які кольори і матеріали: ручки, олівці і т. д. Регулярне виконання цієї вправи сприяє покращенню настрою, відпочинку розуму та психіки, переключенню уваги.

2. “Солодкі спогади”. Згадайте певний день або період свого життя. Що в ньому було приємного, світлого? Запишіть ці спогади коротким формулюванням, можна одним словом, головне, щоб вам було зрозуміло. Потім на іншому аркуші паперу намалюйте ці спогади у вигляді солодощів. І тут політ вашої фантазії необмежений: солодощі можуть бути розміщені і оформлені як завгодно. Зафіксовані на малюнку ласощі є вашими джерелами підтримки. Вправа допомагає відновити сили, натхнення, впоратися з тривожністю.

3.“Подушка безпеки” – ще одна вправа, яка допомагає нейтралізувати тривожність. Зосередьтесь на тому, що вас підтримує, надає вам упевненості. Це може бути ваш дім, кохані, рідні люди тощо. Намалюйте ці “подушки безпеки” так, щоб ви могли подумки побачити себе на них і підпишіть кожну. Можете використовувати різні кольори.

4.“Багаж щастя”. Як, на вашу думку, мав би виглядати “рюкзачок щастя” у вас за плечима? У ньому –  речі, які роблять або можуть зробити вас щасливими. Запишіть їх. При виконанні вправи дайте собі відповіді на запитання:

  • що лежить там?
  • хто збирав цей багаж?
  • що в ньому ваше?
  • що там не ваше?
  • може, від чогось треба відмовитися чи, навпаки, щось додати?
  • наскільки вам легко чи важко нести цей багаж?

А тепер намалюйте речі, які наповнюють ваш “рюкзачок щастя”. Намагайтеся зафіксувати свої почуття під час обдумування списку речей та їх малювання. Можливо, у вас виникне бажання щось додати або щось відняти. Ідіть за його покликом.

За матеріалами сайту https://nus.org.ua/articles/5-vprav-z-artterapiyi-dlya-vidnovlennya-resursu-vchytelya/

 

2

Автор публікації

Офлайн 10 місяців

Zena

44
Коментарі: 0Публікації: 35Реєстрація: 15-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю