Емоційне вигорання
Емоційне вигорання – синдром постійної втоми – емоційне виснаження, яке посилюється з часом.
Схильність до вигорання мають переважно люди, які працюють у сфері постійного спілкування. Це психологи, лікарі, педагоги, соціальні працівники, волонтери, менеджери, керівники різних сфер та інші. Саме необхідність постійно бути на зв’язку, вислуховувати та говорити; намагання виправдати очікування інших, перевершити самого себе; неуважність до свого духовного та фізичного стану призводить до того, що людина вигорає.
Симптомами емоційного вигорання є:
-
почуття виснаження або втоми (порушення сну, зниження імунітету та проблеми з концентрацією);
-
емоційна дистанція з роботою (негативні відчуття щодо роботи, відсутність мотивації);
-
відсутність задоволення (улюблені заняття, робота та побутові справи не приносять задоволення);
-
небажання спілкуватися з людьми (відчувається роздратованість до близьких);
-
апатія (відсутність інтересу до чого-небудь).
Наслідками емоційного вигорання можуть бути проблеми з пам’яттю, увагою, емоціями, а також зі спілкуванням.
Що робити?
Прислухатися до себе: запитувати себе: «Чи приносить задоволення те, чим ви займаєтеся?», «Чи не втомлюєтеся ви, можливо, потрібен відпочинок?».
Узяти перерву: чим би ви не займалися, кожному потрібен відпочинок, щоб це заняття не набридло. Присвятити час тому, що вам подобається, зустрітися з близькими людьми та знайти своє хобі.
Покращити сон: не потрібно жертвувати сном заради якихсь справ.
Здорове харчування: потрібно урегулювати своє харчування, відмовитися від нездорової їжі, яка спричиняє тяжкість у шлунку.
Спорт: можна додати кардіотренування, розтяжку або займатися йогою.
Поділитися своїми переживаннями: розказати близькій людині про те, що саме ви відчуваєте.
Звернутися до фахівця: причини, які лежать в основі цього вигорання, можливо, знаходяться в середині, а не зовні, тому іноді їх важко зрозуміти без професійної допомоги.
Головне – визначайте свої реальні сили. Вашому організму необхідні якісний відпочинок, їжа та здоровий сон. Ставтеся до себе з любов’ю та турботою, і ваш організм скаже «дякую».
Автор публікації
