Поради українського психолога: 5 фраз, які допоможуть підтримати близьких у важкий час

Правильні слова можуть заспокоїти, підбадьорити та полегшити стрес, ось тільки знайти їх буває дуже складно.

Тут головне — пам’ятати, що підтримка — це не детальний розбір дій у конкретній ситуації (звісно, ​​якщо вас не просили такої скласти) і точно не звинувачення «з кращих спонукань».

Нижче ми наведемо кілька прикладів, як не варто втішати близьких, щоб не зробити гірше, і як вдягнути у слова щире співчуття та бажання допомогти.

Що не варто говорити близьким
Почнемо з того, що з більшою ймовірністю засмутить або розлютить близьку людину. Уникайте таких фраз у своїй втішній промові.

  1. Ти сам вибираєш, про що думати і що відчувати. Просто не згадуй про погане, помедитируй чи книжку шануй
    Ступінь відповідальності людини за свої думки та почуття – це спірне питання.

Реакція на зовнішні події залежить від особливостей нервової системи, попереднього досвіду і навіть стану організму в конкретний момент — гормональних коливань, кишкової мікрофлори, рівня запалення та багато іншого.

Людина не за своєю волею заганятиме себе в депресію і продовжуватиме поганий настрій. Якщо він це робить, є причини. Просто ви про них не знаєте.

Заявляючи про відповідальність за свої думки та почуття, ви ніби натякаєте людині, що вона сама винна у своїх проблемах, знецінюєте страждання та пропонуєте «простий», а насправді — неможливий у багатьох ситуаціях сценарій.

  1. Та тобі гріх скаржитися! Є люди, яким набагато гірше, і нічого – живуть
    Коли проблеми виникають у нас, решта світу віддаляється і втрачає значущість.

Так, є люди, яким гірше, але яке це має значення, коли тобі погано?

Нагадуючи про чужі проблеми, ви, по-перше, знецінюєте страждання близької людини, а по-друге, апелюєте до її почуття провини. Не робіть так.

  1. Подумай про своїх рідних – їм зараз теж погано
    Коли людина потрапляє у складну ситуацію, страждає не лише вона, а й її близькі. Особливо діти, яким потрібен функціональний батько, впевнений у своїх діях та світлому майбутньому.

Але нагадувати про це — найгірше, що можна зробити. Якщо людина емоційно виснажена і перебуває у постійному стресі, вона просто фізично неспроможна спілкуватися, піклуватися і віддавати любов як і, як раніше. А нагадування про це лише посилить почуття провини.

  1. Тобі просто треба розпочати займатися спортом. Це допомагає менше переживати
    Я щиро переконана, що хороше тренування знижує тривогу і надає сил. Мені постійно хочеться сказати тим, хто скаржиться, тривожиться або засмучений: «Просто зроби інтервалку, і на один вечір будеш спокійний як слон». Але це поганий спосіб підтримати. Він не працює. Я знаю, бо пробувала.

Кожен має свій шлях до спорту, і він рідко починається в погані часи.

Щоб сформувати звичку до тренувань, отримувати від них задоволення та зрозуміти, що рух рятує від поганих думок, може знадобитися кілька років. А людині погано зараз.

Така порада в кращому разі викличе сумну усмішку, а в гіршому — змусить людину відчувати провину за те, що вона нічого не робить, щоб полегшити свій стан.

  1. Ти гаразд? Все добре? Все налагодилось? (Багато разів поспіль)
    Якщо ви бачите або знаєте, що ні про яке «добре» не йдеться, не ставте це банальне питання. Починаючи так кожну розмову, ви ніби транслюєте свої очікування, яким ваша рідна людина не може відповідати.

Засмучувати близьких важко, руйнувати їхні надії — боляче, а брехати, щоб заспокоїти, — нечесно. Задаючи це питання, ви ризикуєте загнати людину ще більший стрес і позбавити вашої підтримки, якої вона потребує.

Що сказати, щоб підтримати близьку людину
Ви можете змінювати фрази залежно від ситуації, головне зберегти суть.

  1. Чи можу я чимось допомогти?
    Таким чином ви покажете, що готові до конкретних дій, тому близькій людині не доведеться просити про допомогу — ви самі запропонуєте її. Тільки не нав’язуйте те, що видається вам правильним.

Краще вислухайте, чого він дійсно потребує.

Наприклад, якщо близька людина відмовляється брати гроші, ви можете допомогти їй іншим способом взяти на себе якісь її турботи або побути з нею у важкі моменти.

  1. Я розумію, чому ти так засмучений
    Люди не завжди розповідають про свої проблеми, щоб хтось вирішив їх чи дав слушну пораду. Часто людина просто потребує того, щоб її вислухали та зрозуміли.

Не треба стверджувати, ніби ви знаєте, що він відчуває, чи переживали те саме, шукати паралелі з вашим життям і витягувати назовні власний досвід. Особливо, якщо те, що відбувається з ним, вам незнайоме.

Просто скажіть, що розумієте чому йому погано, і вам шкода, що йому довелося зіткнутися з цією ситуацією. Прийняття та розуміння забезпечує підтримку. Так ви ніби кажете йому: «Те, що ти відчуваєш, – нормально. Ти маєш право почуватися так».

  1. Як вважаєш, що може допомогти у цій ситуації?
    Навіть якщо ви впевнені, що знаєте вирішення проблеми, не варто давати поради перед тим, як вас попросили. Інша річ — поцікавитися, що ваша близька людина збирається робити у цій ситуації.

По-перше, це показує, що він вам небайдужий. По-друге, у процесі обговорення людина може дійти цікавих думок і несподіваних рішень.

Крім того, ви можете з’ясувати, яка допомога йому насправді потрібна, та запропонувати свої послуги. І, нарешті, дати пораду, якщо він про це попросить.

  1. Давай сходимо прогулятися
    Ходьба відноситься до фізичної активності, і вона дійсно допомагає зняти стрес та підняти настрій.

Навіть 10 хвилин прогулянки можуть покращити становище, так що якщо близька людина не налаштована на довгий променад, запропонуйте короткий маршрут – обігнути будинок або дійти до найближчого магазину.

Поєднання спілкування, свіжого повітря та фізичної активності має піти на користь.

Якщо дозволяє ситуація, можете запропонувати разом зайнятися спортом: побігати, сходити з вами до тренажерного залу чи басейну, пограти у бадмінтон. Тільки не наполягайте — якщо близька людина скаже «ні», прийміть її відмову без образ та умовлянь.

  1. Пам’ятай, що я завжди тебе підтримаю. Якщо щось знадобиться, я буду поряд
    У складній ситуації людині важливо знати, що їй є на кого спертися. Навіть якщо зараз він не потребує вашої допомоги і ніколи про неї не попросить.

Часто в лихоліття людина віддаляється від рідних і друзів і замикається в собі. У той самий час соціальна ізоляція і самотність згубно позначаються здоров’я.

Як зазначили в одному метааналізі, бути самотнім так само шкідливо, як викурювати 15 цигарок на день або страждати від алкогольної залежності. І вдвічі небезпечніше, ніж хворіти на ожиріння.

Нагадавши близькій людині, що вона не самотня і завжди може звернутися до вас за допомогою — фізичною та моральною, ви допомагаєте порушити соціальну ізоляцію.

Джерело:https://glamour.kyiv.ua/sim-ya/poradi-ukrayinskogo-psihologa-5-fraz-yaki-dopomozhut-pidtrimati-blizkih-u-vazhkij-chas/

3

Автор публікації

Офлайн 2 дні

Gapichenko Natalia

340
Коментарі: 0Публікації: 172Реєстрація: 15-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю