Пошук внутрішніх ресурсів

Життя триває, і дещо в ньому відбувається не так, як ми на то сподівались. Сьогодні від людини багато чого не залежить. Неможливість планувати події власного життя, невпевненість у майбутньому, обмеженість пересування, загрози життю та здоров’ю. На жаль, такі реалії воєнного часу. І ці реалії неабияк травмують. Деякі реагують відразу, деякі значно пізніше. Але, безумовно, вплив війни як травми відчуває більшість з нас. Навіть тоді, коли погіршення загального психологічного і фізичного стану безпосередньо не пов’язане з травмою війни.

Поширені прояви травми:

  • порушення сну та харчування
  • сексуальні розлади,
  • панічні атаки,
  • дереалізація та прокрастинація,
  • порушення темпу і ритму мовлення,
  • страхи,
  • некерована агресія.

Та багато іншого, що приводить людину до відчуття втрати контролю, зв’язку, сенсу.

В кожного з нас існують власні шляхи подолання наслідків важких життєвих ситуацій, є розуміння того, що саме треба робити в тому чи іншому випадку (слухати улюблену музику, переглядати серіали, читати книжки, піти до спортзали, проаналізувати події та зробити висновки, отримати підтримку близьких, випити заспокійливого).
Але ж наслідки травми тим і відрізняються від звичайних життєвих криз, що знайомі засоби і шляхи подолання «не спрацьовують». Виникає відчай, рівень тривоги зростає. Тому ми змушені шукати інші засоби самодопомоги. На теренах інтернету та соцмереж можна знайти багато порад, проте дуже важко віднайти те, що допоможе саме тобі. Чому так?

Справа в тому, що в кожної людини є власні провідні ресурси. Тобто, ті внутрішні можливості, які найшвидше та найефективніше допомагають встановити контроль над емоціями і повернути більш-менш продуктивний стан.

Коротка характеристика шести груп ресурсів людини далі.

1. Почуття. До цієї групи належить все те, що здатне викликати безпосередні позитивні емоції: прослуховування музики, звуків природи, перегляд відеоряду (тварини, птахи, природні стихії, модний одяг, архітектура тощо).
2. Інтелект. Різноманітні вправи для роботи мозку, обробка інформації (розмірковування щодо висновків аналітиків і експертів, робота з науковою літературою, читання детективних романів, розгадування кросвордів, інші інтелектуальні вправи).
3. Соціум. Підтримка та увага з боку інших людей як посилюючий фактор (фізична присутність інших в публічних місцях, спілкування з близькими, друзями, фахівцями соціально-психологічної сфери, перегляд «мильних» серіалів про людські стосунки).
4. Творчість. Релакс через створення власних творчих продуктів (малювання, вишивання, пошив одягу та багато іншого).
5. Тіло. Впливи на м’язи та шкіру завдяки чередуванню напруження/розслаблення (виконання фізичних вправ, масаж, спа-процедури, насолодження напоями та їжею, танці, прогулянки свижим повітрям тощо).
6. Віра. Підтримуюча впевненість у пануванні окремих цінностей і постулатів (віра в Бога, віра в Перемогу, в ЗСУ, в переможне панування справедливості).

В психології існують різні діагностичні способи визначення провідних ресурсів у людини. Але визначитись з цим самостійно також можливо.

Крок 1. Оцінити та проаналізувати власний досвід поведінки в стресових ситуаціях, усвідомити найбільш дієві засоби набуття спокою та емоційної рівноваги, а також визначити до якої групи належать ці ресурси. Переважним чином за кількістю у людини 2 групи провідних ресурсів.

Крок 2. В межах ресурсної групи розширити перелік можливих засобів та випробувати їхню ефективність на практиці. Наприклад, якщо одним з провідних ресурсів завжди була тілесна сфера, і людина звикла заспокоюватись смачненьким, слід спробувати інші тілесні релаксанти — йогу, спа, танці.

Крок 3. Попрацювати над іншими групами ресурсів. Навіть якщо Вам ніколи не допомагало емоційно стабілізуватись прослуховування музичних творів, можливо, Ви досі не просто знаходили музику «для душі»?

І, нарешті, треба розуміти, що відновлення ресурсів — це не самоціль, це завжди «для…».
Щиро сподіваємось, що для подальшого щасливого життя та успішної самореалізації!

 

4

Автор публікації

Офлайн 3 дні

Anna

144
Коментарі: 0Публікації: 94Реєстрація: 15-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю