Як допомогти собі під час війни : поради

З 24 лютого 2022 року російська федерація кожного дня обстрілює мирні міста України. Лунають сирени, вибухи, люди знаходяться в підвалах, під завалами, розлучені зі своїми родинами . Усе це викликає стрес тривогу, психологічні травми та впливає на фізичний стан людини.

До Вашої уваги п’ять вправ,які допоможуть вам налагодити психологічний стан:

   1.  Поговоріть з близькою людиною.

Коли людина відчуває тривогу їй потрібно позбавитись негативу, найкращим методом буде це – поговорити зі своєю сім’єю, друзями , поділіться  своїми емоціями та обговоріть  все, що вас турбує.

  1. Обмежте перегляд новин. 

Коли ви в стані непокою, то потрібно максимально відмовитись від негативних новин. За можливості обмежити час для  соцмереж.

Подивіться мультфільми , фільми, прочитайте книжку,займіться йогою або спортом – це все допоможе вам відволіктися та зняти стрес.

  1. Дихальна гімнастика.

Протитривожне дихання- це техніка з групи дихальних вправ.

Для її виконання вам знадобиться будь-який квадратний чи прямокутний предмет, який ви бачите перед собою (двері, стіна, будинок тощо).

Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок “1”), з другого до третього (на рахунок “2”), з третього до четвертого (на рахунок “3”), з четвертого назад до першого (на рахунок “4”) – і так по колу.

На рахунок “1” почніть вдих, продовжуйте вдихати повітря через ніс до рахунку “4”.

Потім знову на рахунок “1” почніть видихати до “4”.

За рахунок штучного уповільнення вашого дихання мозок зрозуміє, що ви у безпеці і зараз можна розслабитися.

Цю вправу варто робити під час сильної тривоги.

При помірній тривозі її варто робити 2-3 рази на день – протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.

  1. Малюйте.

Малювання допомагає заспокоїтись – це чудовий спосіб залишити всі думки. Для мене малювання – це натхнення, хоч я і не дуже гарно малює, але я це роблю для себе. Ввечері зробити каву або теплий чай з м’ятою, взяти навушники, включити свою улюблену пісню і почати розмахом пензля творити свій власний шедевр – це краще заспокійливе, ніж пігулки.

  1. Допомога ЗСУ.

Ви можете допомагати ЗСУ, робити різні вироби продавати їх та віддавати гроші ЗСУ, займатися гуманітарною допомогою, можна навчитися шити одяг, малювати, вишивати та віддавати вироби нашим воїнам для піднесення їх духу.

Бережіть себе , допомагайте один одному , чекаємо на перемогу !!!

0

Автор публікації

Офлайн 3 тижні

Alisa

0
Коментарі: 0Публікації: 3Реєстрація: 23-09-2022

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю