Як пережити досвід та спогади, які “застрягли” в голові
Застрягання на певній драматичній події змушує жити минулимі вимагає великих енергетичних затрат для постійного прокручування страшних спогадів в голові. Увага такої людини схожа на ліхтарик, який світить в одну точку. Щоб позбавитися від неприємних спогадів й вивільнити свій розум, ми пропонуємо декілька вправ, які допоможуть в боротьбі з травматичним досвідом.
Метод екрана
«Тримайте очі відкритими. Уявіть, що ви бачите екран телевізора на стіні навпроти вас. Картинка має бути чіткою. А тепер спробуйте побачити на цьому екрані спогад про вашу травматичну подію. Вдається? Добре. Картинка кольорова чи чорно біла? Ви можете змінити її? Якщо кольорова, спробуйте зробити її чорно-білою, і навпаки. Подивіться, що станеться. Гаразд. Тепер ваша картинка має рухатися, як у фільмі. Якщо потрібно, примусьте її рухатися. Чудово. Тепер уявіть, що ви використовуєте пульт дистанційного керування, щоб поставити кадр на паузу. Запустіть картинку знову. Спробуйте перемотати її назад і подивитися, що буде. Повільно прокручуйте кадр уперед, а потім спробуйте його пришвидшити. А тепер зробіть картинку нечіткою і розмитою, як при низькій якості. Подивіться, чи вдасться вам зробити так, щоб картинка зблідла й почала зникати. Тепер уявіть, що ви берете пульт від телевізора і натискаєте кнопку вимкнення. Що сталося?».
Рамкування
«Тепер уявно помістіть картинку в рамку, як фотографію. Зараз ми спробуємо перемістити її. Відсуньте картинку в рамці трохи далі від себе, а тепер поверніть назад. Добре. Тепер відсуньте рамку ще далі від себе. Чи стає вона меншою? Чудово. А зараз переверніть її догори дриґом. Молодці. Далі нехай картинка випаде з рамки. Побачте, як вона розбивається об підлогу на безліч маленьких шматочків і розлітається скрізь. Її більше нема».
Позитивна контркартинка (перемикання з неприємної картинки на нейтральну або приємну)
Цього разу почнемо з хорошої картинки, чогось позитивного, що допоможе нам заблокувати інтрузивну картинку. Отже, розплющте очі та уявіть гарну картинку. Нехай вона стане яскравою і сильною у ваших думках. Вона має бути настільки чіткою та великою, щоб заблокувати ту іншу, погану картинку. Розмістіть інтрузивну картинку на уявному екрані, а в іншому куті нехай буде ваша приємна картинка. Потім поміняйте їх місцями так, щоб погана картинка опинилася в тому самому кутку, що й хороша. Тепер переміщуйте інтрузивну картинку по всіх кутах екрана, а потім закрийте «програму», щоб залишилося тільки хороше”.
Схованка для картинки
«Тепер спробуйте інший метод. Знову уявіть свою картинку. Спробуйте її скласти в маленьку коробочку. А тепер подумайте, куди її можна сховати. Це може бути якась кімната або сейф, які закриваються на ключ. Потім викиньте цей ключ.»
Практикуйте такі вправи щодня! Також, не забувайте дослухатися до своїх відчуттів й фіксувати приємне й неприємне в тілі. Задавайте собі питання, що ще Ви можете зробити, щоб припинити боротися з нав’язливими спогадами?
Автор публікації
