Антістрес
Цей рік — час неабияких випробувань. І хоча ми, не дивлячи на всі труднощі, тримаємося, іноді все ж потребуємо допомоги. У кожного свій антистресс. Це може бути робота, прогулянки, приготування їжі, малювання, перегляд фільму тощо. Але іноді трапляються стани (панічні атаки, безсоння, нервовий тік та інші), коли треба звернутися до спеціаліста (психолога, нервопатолога чи сімейного лікаря). Звісно, багато з нас намагається спочатку впоратися самостійно і звертається вже тоді, якщо стан не покращується. Тому хочу дати деякі поради відносно панічних нападів. Треба розуміти, що цей стан мине і намагати себе відволікати. Зʼїсти щось солоденьке, розжувати м’ятну гумку, походити на місці, переключити свою увагу на щось приємне. Також приділити значну увагу диханню.
Протитривожне дихання:
4-2-6
1. Проскануйте своє тіло, зверніть увагу як дихаєте.
2. Зробіть вдох 4 секунди
3. Затримайте дихання на 2 секунди
4. Видихайте протягом 6 секунд
Техніка подовженних видихів:
1. Проскануйте своє тіло, зверніть увагу як дихаєте.
2. Зробіть вдох 1-2-3, видихайте 1-2-3-4 та поступово додавайте ще по 1 разу
3. Можете спробувати збільшувати або зменьшувати тривалість вдоху та видоху
4. Вдох 1-2-3-4, видих 1-2-3-4-5
5. Вдох 1-2-3, видих 1-2-3-4-5
Техніка керувань тривогою:
Коли починають “лізти” різні страхи, то поставте собі питання:
Що я можу змінити та як?
Чи можу я вплинути на ситуацію?
Чого саме боюсь ?
Пропишіть собі свої дії в тій чи іншій можливій ситуації. Продумайте, приготуйтеся, щось для себе занотуйте або зберіть важливі речі. Живіть життя, радійте кожному дню. Чим більше позитивних думок, тим міцніша нервова система. Всім оптимізму та миру!
Автор публікації
