Важливі навички під час стресу. Відчіплюємося з “гачка”
Якщо ви перебуваєте в стресі, хай вас заспокоїться думка про те, що ви не одні такі. Наразі в країні війна, люди не можуть не втягуватися у вир подій, що навколо відбуваються, хоча … Було б непогано опинитися як Робінзон Крузо десь на острові й побути на самоті. Стрес – це відчуття перенапруження через внутрішні й зовнішні негаразди – покинув чоловік/дружина, почалися труднощі із забезпеченням сім’ї, хвороба, вимушеність покинути свою домівку, родинні сварки, жорстокість в громаді, невизначене майбутнє. Час від часу всі відчувають стрес, незначний стрес – не є проблемою; а от стрес, який впливає негативно на фізичне й психічне самопочуття – вже є проблемою. І багато з нас часто думають про погані події, що трапилися. Або ми починаємо думати про те, що може трапитися в майбутньому. Такі сильні почуття й думки властиві будь-якому стресу, але якщо ми “зачепимося” за їх гачок, то можуть виникнути проблеми.
Які існують “гачки “? Гачки дуже різні. Якоїсь миті ви п’єте каву з подругою, або граєтеся зі своїми дітьми, а наступної хвилі – ви вже зачепилися за гачок своїх важких думок. Ви можете відчути наче порожнеча, гнів, розпач вас відтягує геть, назад від друзів, родини, від ваших цінностей, хоча ви нікуди не йдете, навіть не зрушили з місця. Це можуть бути думки про те, щоб махнути на все рукою, про те, щоб звинуватити інших, різні судження про себе, спогади про особливо важкі події, думки про майбутнє, особливо про те, чого ми боїмося, тривожні думки про інших. Коли ми зачепилися за “гачок” наша поведінка змінюється в гіршу сторону. Ми можемо агресувати, втручатися в сварки й бійки, усамітнюватися, проводити багато часу лежачи в ліжку. Це рух “від цінностей”. Зараз, якщо ви читаєте цей блог, виконайте невеличке завдання. На аркуші паперу напишіть список думок, які токсичні й чіпляють вас на гачок. Також складіть список з того, що допомагає вам впоратися зі складними думками. Звертайте увагу, які саме думки вас чіпляють, а потім перенаправте увагу, на те що робите. “Підіймаю кришку чайника й наливаю воду” чи “зараз я готую вечерю й мию овочі” десь так. Повністю включайтеся в свою діяльність, приділіть увагу своїм близьким, тим, хто поряд. Ми можемо так робити щоразу, коли зачіпляємося за гачок, й перестаємо включатися в життя! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійного стресу важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом … А даремно! Здоровий спосіб життя – це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Щоб позбавитися гачків не забувайте про свої цінності й думайте позитивно, бо Найкраще попереду!
Автор публікації
