За вікном війна, а в ліжку безсоння

Війна в Україні йде вже більше ніж двісті днів, і зараз багатьом людям складно закрити очі та поспати через переживання, втому чи нерви. Причин безсоння може бути багато, але потрібно знати, як саме боротися з цим, адже в майбутньому це може призвести до великих проблем зі здоров’ям.

Якщо ви маєте проблеми зі сном, то насамперед потрібно піти до лікаря, тому що це може бути хронічне безсоння, а його потрібно лікувати. Ви довго засинаєте, прокидаєтесь вночі, добре поспати не виходить, сон не дає відчуття відпочинку,  уві сні ви бачите кошмари, впродовж всього дня не можете ні на чому сконцентруватися? Увага, якщо ви помітили в себе такі симптоми, не намагайтеся лікувати безсоння вдома, зверніться до лікаря!

Ось поради, які можуть покращити ваш сон:

  • перед сном краще не пити напої, що містять кофеїн (мінімум за 6 годин до сну);
  • відмовтесь від куріння та алкоголю – це покращить не тільки ваш сон, а й загальне самопочуття;
  • намагайтеся не їсти перед сном (2-3 години перед сном);
  • відмовтесь від денного сну;
  • не користуйтеся гаджетами за 30 хвилин до сну;
  • фізичні вправи можуть покращити ваш нічний сон, але не потрібно тренуватися пізно ввечері – це може навпаки спричинити проблеми зі сном.

Є декілька досить ефективних способів, які допоможуть вам заснути. Перший з них – «військовий метод»: потрібно лягти на спину, руки покласти вздовж тіла, розслабити всі м’язи, обличчя, руки, ноги, після чого видохніть, закрийте очі та думайте про щось приємне.

Наступний метод називається «Змусьте себе не спати»: якщо говорити про себе та переконувати себе в тому, що ви не хочете спати, ваш організм неодмінно захоче протилежного, також цей феномен називають «парадоксальними намірами».

В останньому способі є декілька технік, які спрямовані на боротьбу з тривожністю. Перша техніка пов’язана із диханням: вдихайте через ніс 4 секунди, потім затримайте дихання на 7 секунд, після чого видихайте повітря через рот 8 секунд. Цю вправу варто повторювати, допоки не відчуєте, що засинаєте. Інша техніка називається  «Прогресивна м’язова релаксація». Вона заснована на тому, що ви напружуєте всі м’язи одночасно та утримуєте їх в такому положенні якомога довше (можна по черзі напружувати м’язи із паузами в 10 секунд).

Це були найбільш ефективні способи та поради для гарного сну, за версією «Центру громадського здоров’я та МОЗ». Будьте здорові та щасливі!

0

Автор публікації

Офлайн 2 дні

Greedy

2
Коментарі: 0Публікації: 14Реєстрація: 19-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю