Хвилювання та занепокоєння: як з цим боротися

⏰Пригадайте, з яким думками ви прокидаєтеся рано-вранці? «Знову цей звук будильника», «так чекаю на вихідні, коли можна нікуди не поспішати», «сьогодні потрібно вчасно встигнути на роботу, а не як попереднього разу», «потрібно завезти авто в майстерню, …купити ліки для дитини, …встигнути дістатися в обідню перерву в магазин», «затримують заробітну плату… де взяти кошти?».
Такі тривожні думки нагадують павутину, яка сплітається в голові в міцну пастку. Потрапляючи в неї, нам важко виринути з такого потоку. І тоді одна така думка притягує подібну, а рівень нашої тривожності зростає.

🔐В основі тривожності лежить хвилювання. На перший погляд, хвилюватися – це нормально, адже в процесі у людини народжуються нові рішення певної проблеми. У такому випадку наші думки просіюються через «три сита», і ми знаходимо конструктивне вирішення. Проблеми виникають, коли хвилювання стає хронічним, і людина повертається у цей стан знову й знову. Люди, які його пережили, говорять, що це відчуття хвилювання виникає ніби нізвідки, воно не піддається контролю, створює відчуття постійної тривоги, формує однобоке бачення ситуації. У такому випадку людина лише віддаляється від позитивного розв’язання проблеми.

📌Що допоможе у такому стані?
Потрібно звільнити свідомість від тривожних думок і зосередитися на відчуттях, які виникають після застосування певних методів релаксації. Занепокоєння можна позбутися, зосередившись на чомусь іншому, що повертає вас у ресурсний стан. Для багатьох людей це важке завдання, але варто його пробувати, щоб шукати можливі способи розв’язання проблем.

📌Не хвилюйтеся через те, що може трапитися в майбутньому. Більшість із цих хвилювань залишаються образами у нашій голові, далекі від реальності. Але оскільки наш мозок реагує на певні сигнали, потрібно допомогти йому отримати саме ті, які допоможуть відновити свій емоційний стан.

👐Застосовуйте вправу «Поза лідера». Підніміть руки догори, розправте спину, зверніть свій погляд вгору і впевнено та голосно озвучте для себе: «Я успішна людина, у мене все виходить. Я молодець!». Ми починаємо відчувати саме те, що транслює наше тіло.

✏️Том Борковець, почесний професор психології з Університету штату Пенсільванія, розробив кілька простих технік, які можуть допомогти контролювати звичку хвилюватися.
На його думку, першим кроком є самоусвідомлення. Тривожні думки потрібно зафіксувати якомога швидше, щоб потім застосувати методи релаксації відразу ж, коли помітили, що непокоїтеся.

📌Наступний крок – зайняти критичну позицію щодо своїх припущень, проаналізувати ймовірність того, що може статися якась страхітлива подія, яку намалювала наша уява. Подумайте про конструктивне розв’язання проблеми, те, що справді, може допомогти. Активне формування таких думок у поєднанні із прийомами релаксації не дає сигналам тривоги ширитися організмом.
Застосовуйте релаксаційні вправи, які допомагають послаблювати тривожність, повертатися в ресурс та послаблювати ваші хвилювання.

⭐️ І пам’ятайте: лише ви можете протистояти хвилюванням та емоційним бурям, які можуть виникати у вашій свідомості.

 

Матеріали взяті з інтернету

1

Автор публікації

Офлайн 6 днів

Anna

83
Коментарі: 0Публікації: 66Реєстрація: 15-11-2021

You may also like...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Авторизація
*
*
Реєстрація
*
*
*
Генерація паролю