Час подбати про свій імунітет саме зараз
Тепла, сонячна погода зміниться на прохолодну та похмуру, а це активізує вірусні та бактеріальні інфекції, яким необхідно дати відсіч. Тож, як підготувати свій захистний щит?
Для цього розберемося, з чого складається імунітет. Ефективність захисної система людського організму залежить від активності корисних бактерій, які живуть в нашому кишковику, сприяють захисту, чинять опір патогенній флорі, допомагають запобігти набору зайвої ваги, поліпшують засвоюваність їжі, всмоктуванню поживних речовин, забезпечують профілактику каменів у нирках. Мікроорганізми на поверхні нашої шкіри, допомагають запобігти її колонізації та протистояти захворюванням. Все це відбувається саме завдяки нашому мікробіому (екосистема корисних мікроорганізмів).
Коли започатковується мікробіом? Ще в утробі матері бактерії присутні у плаценті, навколоплідних водах і пуповинній крові. Під час пологів дитина активізує свою імунну систему. Спосіб появи на світ (природним шляхом чи кесарів розтин) впливає на мікробіом, який протягом перших двох років життя активно змінюється. Захисна система дитини стабілізується у трирічному віці.
Мікробіом продовжує мінятися все життя. Негативний вплив на нього чинять такі фактори: навколишнє середовище, дієти, антибіотики або стрес. Контакти дитини в ранньому віці з непатогенними мікробами, що містяться у грязі та пилу, а також контакти з тваринами, людьми, сприяють профілактиці виникнення алергій.
Як бачимо, мікробіом — це наш щіт. Тож як зробити так, щоб він був міцним та надійним захисником?
1. Вживайте ферментовані продукти, пробіотики (живі бактерії). Они містяться у йогуртах, кефірах, квашеній капусті, ферментованій сої.
2. Обов’язково включіть до раціону пребіотики (клітковина). Вживайте овочі, фрукти, ягоди, бобові, цільнозернові продукти.
3. Працюйте над стресостійкісттю (психологічний фактор), намагайтеся оминати стресові фактори впливу, такі як сильний холод, спека, шум, нестача сну, порушення циркадних ритмів. Навіть короткочасний стрес негативно впливає на кишкову флору та збільшує кількість запальних процесів.
4. Не вживайте без призначення лікаря антибіотики. Вбиваючи патогенну флору, порушуємо баланс нашого мікробіому.
5. Займатеся спортом. Фізична активність покращує кишкову флору.
6. Відпочивате та висипайтеся (7-9 годин сну щодобово). При цьому не тільки мікробіом покращиться, а й загальне самопочуття.
7. Не паліть. Це вбиває не тільки кишкову мікрофлору, а й мікробіом у ротовій порожнині та дихальних шляхах.
Знати все це добре, а ось користуватися порадами в своєму житті і намагатися дотримуватися — це вже велика робота для покращення свого мікробіому та імунітету в цілому.
Тож, зміцнюйте свій імунітет та не хворійте!
Автор публікації
