Як запобігти емоційному вигоранню
Щоб зменшити почуття вигорання і наблизитися до рівноваги, можна прислухатися до деяких простих порад:
Відокремити роботу від відпочинку. Якщо ви зараз працюєте з дому, важливо розуміти, що межі зникли, можна сидіти перед ноутбуком і не рухатися багато годин. Фахівці рекомендують “розбити” свій день. Наприклад, приготувати смачний обід, виділити час для занять спортом або знайти нове хобі. Також важливо організувати свій день та не розтягувати виконання робочих завдань.
Дотримуватися режиму дня. Замість того щоб щоранку планувати робочий день з нуля, вирішуючи, чим ви займатиметеся сьогодні, продумайте все заздалегідь. Це допоможе вам зменшити розумове навантаження, навіть якщо ви просто знатимете, що ви приготуєте на сніданок або о котрій годині ви вийдете на прогулянку і вип’єте каву.
Взяти вихідні. Можливо, ви не захочете витрачати дорогоцінні дні відпустки. Але відпочивати все ж таки потрібно. Якщо ви будете перевантажені, мозок не зможе відпочити.
Зменшити час перебування у соціальних мережах. Погодьтеся, що соціальне життя зараз дуже активне. Більшість часу необхідно проводити в Мережі, оскільки великі конференції, переговори в Zoom, концерти та великі вечірки зараз відбуваються саме там. Однак вони не повинні займати весь ваш тимчасовий простір.
Робіть те, що змушує вас почуватися щасливими. Подивіться на межу між тим, що ви робите, і тим, що відчуваєте. Такі речі, як фізичні вправи, відпочинок на природі, спілкування з другом і гарне харчування – все це складається в приємні відчуття, які в кінцевому підсумку і наповнюють наше життя радістю та сенсом.
Цей проєкт виконується у співпраці з громадською організацією «Фундація прав людини» та фінансується Інститутом зовнішніх культурних зв’язків (IFA) коштами Міністерства закордонних справ Федеративної Республіки Німеччина.
#PeaceInDigitalEra
#ФундаціяПравЛюдини
#HumanRightsFoundation
Автор публікації
