Як перенаправити гнів
Знаєте, це як малими дітьми – коли вони зляться, то значить, що щось або болить, або чогось не вистачає. У дорослих схожі механізми реагування на не задоволені потреби.
Отож, якщо відчуваєте злість агресію, то зрозумійте причину. Як можемо простежити, дратівливість пов’язана із проявами гніву та є частим симптомом підвищеної збудливості. Зупиніться на своїх відчуттях. І… правильно, треба подихати! Впоратися з цим станом допоможуть: 🔸розслаблення; 🔸фізичні вправи; 🔸усвідомленість.
Щоб прискорити цей процес пропонуємо вправу “Безпечне місце”
Зробіть кілька глибоких рівномірних вдихів. Заплющте очі, продовжуйте спокійно дихати. Подумайте про своє безпечне місце й уявіть, що ви стоїте або сидите там. Бачите себе? У своїй уяві роззирніться навколо. Що є поблизу? Подивіться на предмети, які там є, і гляньте, з чого вони зроблені, якого кольору та форми. Уявіть, що простягаєте руку й торкаєтеся їх. Які вони на дотик? Тепер ще раз роздивіться навкруги, тільки на відстані. Що бачите? Подивіться на різні кольори, форми та тіні. Це ваше безпечне місце, і ви можете уявити будь-що. Коли ви там, ви почуваєтеся спокійно й умиротворено. Уявіть свої босі ноги на землі. Які відчуття у вас виникають? Крокуйте повільно, помічаючи різні речі. Подумайте, якими вони можуть бути на дотик. Що ви чуєте? Можливо, ніжні звуки вітру, цвірінькання пташок чи шур хотіння природи навколо вас. А може, ви відчуваєте теплі сонячні промені на своєму обличчі? А запах який? Може, щось у повітрі чи запах квітів, або ж аромат вашої улюбленої їжі? У своєму безпечному місці ви можете бачити речі, яких потребуєте, й уявляти, як торкаєтеся чи нюхаєте їх, чуєте приємні звуки. Ви відчуваєте себе спокійними та щасливими. тепер уявіть, що у цьому місці поруч з вами є хтось особливий. Це може бути навіть вигадана істота з мультфільмів або людина, яка вселяє у вас силу та спокій. Це той, хто є вашим хорошим другом і допомагає вам, хтось сильний і добрий. Зазирніть у свою уяву ще раз. Добре зазирніть. Пам’ятайте, що це ваше безпечне місце. Воно завжди буде там. Ви завжди можете уявити себе у цьому місці, коли прагнете спокою, впевненості та щастя. Ваш помічник завжди буде поруч, коли ви цього захочете. Тепер приготуйтеся відкрити очі й покинути своє безпечне місце. Ви можете повернутися у будь-який момент. Коли ви відкриєте очі, то відчуєте себе ще більш спокійними та щасливими!
Автор публікації
